Refuerza las defensas de tu familia con estos consejos

CDMX 06/10/2021.- El invierno llegará para quedarse por un buen rato y, en esta ocasión, te damos una guía y algunos tips alimenticios para ti y tu familia, así como la numeración de malos y buenos hábitos que deben adquirir para prevenir enfermedades…

 

Oficialmente ya tenemos a la vuelta de la esquina el invierno, y con él las bajas temperaturas y semanas intensas de frío, por ello, te preparamos una guía, con el fin de reforzar las defensas de tu familia y prevenir enfermedades. Toma nota.

 

Tips de alimentos

Frutas: Consume naranjas, mandarinas, fresas y limón, contienen vitamina C, D y A, así como carotenoides y flavonoides, responsables de disminuir el riesgo de contraer enfermedades y reforzar tus defensas.

Agua: Hidrata tu cuerpo, bebe dos litros de agua a diario. Trata de reducir e incluso eliminar la cafeína y bebidas estimulantes, no nutren y su consumo continuo produce desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.

Té: De preferencia de frutas y verde.

Caldos: Algunas personas se reconfortan si beben calditos de pollo o res, pero ojo, prepáralos en casa, los instantáneos contienen aditivos perjudiciales.

Sopas: Pueden ser de zanahoria o cualquier verdura, agrega semillas como chía, aportan calcio y omega 3.

Pescado: Son las proteínas más aconsejadas, consúmelos de 3 a 4 veces por semana.

Huevos: Ricos en proteínas, mejor si son orgánicos, puedes consumirlos de 4 a 5 veces por semana.

Verduras: De preferencia brócoli y hojas verdes crudas, el primero es rico en vitamina C, antioxidantes y bajo en calorías; las segundas, aportan clorofila con efecto depurativo y enzimas. No olvides el tomate, contiene mucha fibra y vitamina C y E.

Frutas secas: Excelentes fuentes de fibra, contienen vitaminas como la C y E, con una excelente capacidad antioxidante; evitan la oxidación y agilizan la depuración de alimentos tóxicos en el cuerpo.

 

Siguiendo estos sencillos consejos, podemos proveer a nuestro organismo de grandes nutrientes que nos permitirán disfrutar del invierno sin enfermedades de por medio. Debemos estar atentos a no descuidar nuestro cuerpo, es común que las bajas temperaturas nos llevan a dejar de lado las ensaladas, las frutas frescas o el agua, ojo.

 

Qué evitar en la época de frío para no enfermarnos

a) Evita tocar tus ojos, nariz y boca con las manos sucias, son vía de entrada de virus al cuerpo.

b) Evita el encierro, ventila las habitaciones y permite la entrada de sol, de preferencia cuando los niños no estén en casa.

c) Evita la exposición a contaminantes ambientales.

d) Evita automedicarte, en caso de presentar síntomas respiratorios, consulta a tu médico de cabecera.

e) Evita el enfriamiento del cuerpo, especialmente en pies, manos y cabeza, son zonas susceptibles de perder temperatura, y por lo tanto, favorecer el desarrollo de enfermedades.

f) Evita estufas y calefactores, sobre todo por las noches, cuando el monóxido de carbono puede hacer de las suyas, deja 5cm. abierta tu ventana.

g) Evita el estrés, éste enferma de múltiples maneras a tu cuerpo y mente, bajan tus defensas.

Recuerda que las infecciones respiratorias agudas son la principal causa de consulta médica en el mundo. En la actualidad, en México se registran 25 millones de casos al año (en promedio). Las personas con padecimientos crónicos como diabetes, además de enfermedades cardiacas o que tengan comprometido el sistema inmune, deben cuidarse mucho más durante la temporada y poner atención en fortalecer sus defensas.

 

Buenos hábitos

 

1.- Si la temperatura baja o hace mucho viento y frío: usa chamarra, gorro, guantes, bufanda (que cubra tu nariz y boca) y calcetines gruesos.

2.- Lava tus manos después de estornudar o toser: al regresar de la calle, después de ir al baño y antes de comer.

3.- Estornuda de manera correcta, utiliza un pañuelo desechable o cúbrete con el ángulo interno del brazo.

4.- Si tienes alguna infección respiratoria, quédate en casa para descansar y recuperarte.

5.- Haz ejercicio, por lo menos 4 veces a la semana, de una a dos horas por día.

6.- Duerme 8 horas al día, el cuerpo necesita descansar.

7.- Mantén tu casa a una temperatura adecuada, lo recomendable es alrededor de los 21º

Al igual que ocurre con el verano, con las altas temperaturas, con la llegada del invierno, las bajas temperaturas, la lluvia y, en definitiva, el mal tiempo, afecta más a los adultos mayores y a los niños; por lo tanto, es importante mantener especial atención en ellos. Con la edad, los mecanismos corporales se debilitan, esta población es más vulnerable a los cambios de temperatura, ojo.

Esperamos que esta guía te ayude a ti y tu familia, disfruten del invierno comiendo sanamente, divirtiéndose, haciendo ejercicio y creando ratos agradables.

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